piatek 3

czwartek płasko 65 70 70 75 / 8 5 5 3(2 czysto, ostatni z pomaganiem) skos 60 65 65 65 / 8 5 5 5 płasko sztangielki 22 25 / 10 8 skos sztangielki 22 22 / 10 10 francuskie 30 30 30 30 / 7 6 6 8+2 ściąganie 2 sereie po 8 powt piątek grzbiet, barki podc na drążku szerokim chwytem: 6 6 6 wiosłowanie nachwytem szeroko 60 80 80 / 15 7 6 [...]

A to sam byś chciał jechać? Michał i Łukasz się nie wybierają? Tak się właśnie zastanawialiśmy z Michałem,bo nam brakuje 1-2 osób do składu w naszym samochodzie.Ogólnie jedziemy na 2 lub nawet 3-samochody.Musimy to dogadać maksymalnie w przyszłym tygodniu,ale ogólnie byś się pisał?Pojedziemy prawdopodobnie już w piątek 25 lipca i pewnie pobędziemy [...]

albo jeszcze inny trening na siłę wykombinowałem oceń ten 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

jestem w 5 treningu piatek i mam kilka pytań: 1.spadła mi siła na drazek juz tylko 3 razy sie podniese z obcazeniem 8kg a niedawno dawałem rade 5razy co to moze byc za przyczyna?moze to byc dlatego ze przytyłem? 2.na wiosłowanie hantla nieodczułem zadnej poprawy siły i co to moze byc za przyczyna?bo podejrzewam ze to cwicznie jest izolowane i sie [...]

w ****e jeza:/ caly piatek siedzialem na sfd cala sobote niedziele do 17...tera pzychodze i znowu sie nie zalapalem ps.ale fart ze to tylko probki

Piątek Barki+nogi+kaptury Barki: 1.Wyciskanie sztangi za głowe siedząc 3x12-10-8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-10-8 3.Arnoldki 3x12-10-8 4.wyciskanie sztangielek do góry siedząc3x12-10-8 Kaptury: 1.Szrugsy 4x 15-12-10-8 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8 2.Spinanie łydek w pozycji stojącej ze sztanga w [...]

klataka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 12 , 10 , 10 , 8 2. Rozpiętki (daj na koniec) 4 serie 12 powtórzeń 3. wyciskanie ławki na ławce skośnej (daj na początek jesli chcesz rozwinac góre klatki , a jak nei to nie :D i zamien to z rozpietkami) triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi wstaniu 3 serie 12 powtórzeń 2. francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 [...]

Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 wywal, daj modlitewnik 3 serie 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem [...]

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

Prosze o sprawdzenie tego. troche zmodyfikowalem trening domatora Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) [...]

[...] 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja 3x10 90s 7. uginanie uchyt młotkowy 3x10 90s 8. uginanie nadgarstkow 4s max piatek barki kaptury lydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 za mało 14/12/10/10 progres 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. [...]

Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]

To zacząłem trening dołu, rwał jego nać %-) monster walk (guma czerwona, podwójnie) 2 x 10 na stronę Kucki do ławki 90 x 3 - jasny gwint%-) prostowanie, unilateralnie (czyli noga jedna, druga) 10 5 x 10:))%-) HT, cc, spięcie na górze do 3 3 x 15 Próba dzień dobry...mogę zapomnieć, kucki tylko high bar, powoli będę zwiększał objętość...w piątek [...]

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

Długi a i o diecie niewiele %-) A jest niewiele bo codziennie praktycznie jem to samo, tylko mięcho się zmienia. Śniadanie jajecznica z boczkiem 2gie chrupie orzechy 3cie wędzona makrela/łosoś i warzywa 4te cycki kura/indyk albo karkówka albo wołowina i od hoooja warzyw (plus kasza/ryz basmanti w DT) 5te tu największe "wariacje, czasem powtórka z [...]